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高考時期吃什么食物最佳 高考飲食注意事項有哪些
高考時期吃什么食物最佳 高考飲食注意事項有哪些
時間:2021-03-29 14:32     小編:JSX

高考時期吃什么食物最佳 高考飲食注意事項有哪些,高考在即,備戰高考,不僅要努力復習,飲食營養均衡也很重要,那么高考時期吃什么食物最好呢?下面就讓我們一起來看看吧!

1高考時期吃什么食物最佳

1、早餐:一日之計在于晨,上午好狀態在于早餐。早餐必須吃好,才能保證上午大腦對能量和營養素的需求,提高注意力、增強記憶力。一定要保證蛋白質的攝入,牛奶、雞蛋、瘦肉都是不錯的選擇一定要吃主食,主食中碳水化合物經消化后,能立即產生葡萄糖,補充大腦需要,改善疲勞。

2、午餐:午餐要豐盛,卵磷脂不可少,午餐可以多吃一些動物類食物和蔬菜,尤其是要補充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營養素。食用油可以選擇橄欖油、大豆油等。在蔬菜的選擇上注意顏色搭配、烹調方式多樣化,因為壓力大、天氣熱,很多考生食欲都不太好,看到顏色好看的食物能夠刺激食欲。

3、晚餐:晚餐要清淡營養,不宜吃太多。一般來講,考生晚上也會自習幾個小時,吃得太多會犯困。學習太晚,感覺比較餓,可以在睡前半小時到一小時,選擇加餐。

2高考飲食注意事項

高考正值夏季,在高溫、高濕的環境中,各種致病微生物繁殖加速,食物易腐敗變質,因此在食物的購買、加工和儲存等各環節都應注意。

食材的處理和儲存要做到生熟分開,即切熟食與切生肉生菜的刀、板要分開,避免微生物交叉污染;冷飲、涼菜等的儲存要做到冷熱分開。

食用新鮮食物,盡量不吃剩菜剩飯。避免吃生冷食物,熟食應徹底加熱后食用。盡量選擇在家或學校食堂用餐,外出就餐要選擇有食品經營許可證或餐飲服務許可證的場所。

建議不要改變學生平時的飲食習慣和規律,切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物,避免造成腸胃紊亂等。

高考在即,同學們一定要注意飲食均衡,調整好考前心態,想要了解更多高考飲食方面的相關資訊,請關注可圈可點網。

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